Υγιείς τηγανίτες – μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων

Η καθημερινή διατροφή μας μπορεί να μας κάνει να νοσούν και εκπληκτικά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι περισσότερες από τις ασθένειες που υποφέρουμε είναι αποτέλεσμα της λανθασμένης διατροφής μας. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι η προτεραιότητα της ζωής μας. Πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που τρώμε και να μην τρώμε κάτι γρήγορα γιατί ο χρόνος είναι πάντα μικρός. Ακόμη και χωρίς να χάσετε χρόνο, μπορείτε να προετοιμάσετε ισορροπημένα και νόστιμα γεύματα, θα πρέπει να ξέρετε μόνο πώς; Προσφέρουμε μερικές συνταγές για νόστιμες υγιείς τηγανίτες που θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας για γλυκά χωρίς περαιτέρω χάρη.

Υγιείς τηγανίτες - απολαύστε χωρίς δισταγμό

Υγιείς τηγανίτες - μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων



Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για την ημέρα. Για καλό ξεκίνημα και περισσότερη ενέργεια χρειάζεστε κάτι έξυπνο για πρωινό. Υγιεινές τηγανίτες είναι πάντα ένα καλό πρωινό, επειδή μπορούν να καταναλωθούν γλυκά ή αλμυρά. Αν σας αρέσει το γλυκό πρωινό, μπορείτε να γαρνίρετε τις τηγανίτες με φρούτα, μαρμελάδα ή κρέμα σοκολάτας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και δεν θέλετε να φάτε πάρα πολλές θερμίδες, μπορείτε να πάρετε μια μαρμελάδα για τους διαβητικούς. Μια κρέμα σοκολάτας δεν πρέπει να είναι ανθυγιεινή. Ένα μεγάλο υποκατάστατο της κρέμας σοκ μπορεί να είναι ένα μείγμα μπανάνας, σκόνης κακάο και ξηροί καρποί. Αυτό έχει μεγάλη γεύση, έχει την απαραίτητη γλυκύτητα και είναι εξαιρετικά υγιεινό. Για εκείνους που προτιμούν να έχουν κάτι αλμυρό για πρωινό, οι επιλογές είναι οι τηγανίτες σας με τυρί κρέμας, τριμμένο τυρί και ζαμπόν ή λουκάνικο, γαρνιρισμένο με φρέσκα λαχανικά για να διαλέξετε.

Πανκέικ - απολαυστική κάθε φορά

Υγιείς τηγανίτες - μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων



Οι τηγανίτες μπορούν να βρουν τη θέση τους στο μενού μας κάθε φορά. Μπορεί να πειραματιστεί και ποτέ δεν θα έχετε ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα. Ένα αλμυρό κέικ κέικ μπορεί να είναι ένα πραγματικό μάτι-catcher. Θα εκπλήξουν εντελώς τους καλεσμένους σας. Ένα τέτοιο κέικ δεν είναι μόνο λίπος πάχυνσης, αλλά μπορεί να είναι μια πραγματική απόλαυση πρωτεϊνών. Για αυτό, οι τηγανίτες πρέπει να γίνονται με αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο βρώμης ή αλεύρι από λιναρόσπορο και χρησιμοποιούνται για λίπανση αντί για λιπαρή μαγιονέζα, απλά κοκαλιάρικο τυρί. Έτσι, το στρώμα μετά το στρώμα και το επιχρίσμα με ζαμπόν, αγγούρι τουρσί ή φέτες πιπεριού στο μεταξύ, δημιουργεί μια θαυμάσια, υγιή, αλμυρή πίτα κρέμας. Η διακόσμηση εξαρτάται αποκλειστικά από τη φαντασία σας.

Πρωτεΐνες τηγανίτες με μπανάνα

Υγιείς τηγανίτες - μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων

Οι μπανάνες είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της ζάχαρης. Για τηγανίτες πρωτεΐνης είναι τα καλύτερα προσαρμοσμένα, επειδή έχουν την απαραίτητη γλυκύτητα και συμβαίνουν για να εξασφαλίσουν την καλή συνεκτικότητα της ζύμης.

Συστατικά για 2 μερίδες:

  • 2 ώριμες μπανάνες
  • 4 αυγά
  • 30 g πρωτεΐνης σκόνης (shoko ή βανίλια)
  • μερικά λάδι ή βούτυρο / πηγαίνει χωρίς ακόμη και αν το δοχείο είναι επικαλυμμένο

προετοιμασία:

Ανακατέψτε τις μπανάνες, τα αυγά και τη σκόνη πρωτεΐνης σε μια ομαλή ζύμη στο μπλέντερ. Ζεσταίνουμε το τηγάνι με ή χωρίς λίπος και ψήνουμε τις μικρές τηγανίτες. Σχετικά με το μέγεθος μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας. Και Schwupps, έχετε νόστιμα υγιή τηγανίτες για πρωινό, που θα σας εξασφαλίσει τις ενεργειακές ανάγκες για το πρωί.

Βελγικές πρωτεϊνικές τηγανίτες χωρίς αυγά

Υγιείς τηγανίτες - μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων

Παρόλο που τα αυγά διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στις συνταγές κρέμας, μπορούν να παρασκευαστούν χωρίς τηγανιτές κρέπες από βόγγανες πρωτεΐνες.

Συστατικά για 2 μερίδες:

  • 100 γραμμάρια αλεύρου ολικής αλέσεως
  • 250 γραμμάρια γάλακτος σόγιας
  • 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη ψησίματος
  • 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη σόγιας
  • Ζάχαρη βανίλιας ή βανίλιας
  • Νωπά μούρα / άλλα φρούτα

προετοιμασία:

Ανακατέψτε το αλεύρι, το γάλα σόγιας, την πρωτεΐνη σόγιας, τη σκόνη ψησίματος και τη βανίλια σε μια ομοιογενή, ημι-υγρή ζύμη. Τέλος, ανακατεύουμε τα μούρα και ψήνουμε σε μερίδες. Λάβετε υπόψη ότι σε κάθε μερίδα πρέπει να είναι φρούτα, έτσι εξαπλώνονται με το μάτι.

 Χαλαρωτικές και υγιείς τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης

Υγιείς τηγανίτες - μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων



Συστατικά για 2 μερίδες:

  • 100 γραμμάρια ωραία βρώμης υγιή
  • 2 αυγά
  • 300 γραμμάρια άπαχου κουάρκ
  • 1 πρέζα κανέλας
  • Βγάλτε γάλα
  • 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα (προαιρετικά)

προετοιμασία:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί σε μια αρκετά ζεστή ζύμη και τηγανίζουμε σε ένα λαδωμένο τηγάνι. Γαρνίρετε με τη δική σας γεύση με φρούτα, με κάποια τριμμένη καρύδα, την οποία μπορείτε επίσης να ανακατεύετε στη ζύμη, ή αλλιώς. Τώρα μπορείτε να απολαύσετε τις τηγανίτες χαμηλής θερμιδικής αξίας με φρέσκο ​​καφέ.

Χαλάκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε Carb - βασικά συστατικά

Τηγανίτες με τηγανητά μήλα

Εξαιρετικά απλό! Τα χαμηλά επίπεδα Carb Pancakes προετοιμάζονται όπως οι κλασικές τηγανίτες. Η διαφορά είναι ότι τα συστατικά είναι διαφορετικά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να πειραματιστεί με αυτό. Με τις επιτρεπόμενες συνταγές φαγητού μπορούν να δημιουργηθούν σύμφωνα με τη δική σας φαντασία. Αρχικά, αντικαταστήστε το αλεύρι σίτου με αλεύρια χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να είναι αλεύρι αμυγδάλου, αλεύρι ρεβιθίου, αλεύρι από λιναρόσπορο ή αλεύρι καρύδας. Ως συνδετικό υλικό εκτός από τα αυγά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί θρυμματισμένη μπανάνα, τσάι, λινάρι ή γιαούρτι. Το λίπος δεν πρέπει απαραιτήτως να χρησιμοποιηθεί, αλλά το ψήσιμο λίγο βούτυρο ή λάδι δεν βλάπτει. Για να χαλαρώσετε μαγειρική σόδα ή αφρώδες νερό μπορεί να έρθει στη συνταγή, καθώς και όλα τα έξτρα όπως κανέλα, σκόνη κακάο ή βανίλια.

Κρέμα λαχανικών τυλιγμένη με τυρί κρέμας

Σπιτάκι τηγανίτες με τυρί κρέμα

Υγιείς τηγανίτες μπορούν επίσης να είναι αλμυρές. Πάρτε λίγο σπανάκι, αυγό, 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι ολικής αλέσεως, πιέστε αλάτι και πιπέρι και ψήστε. Στη συνέχεια, απλά πατήστε το με τυρί κρέμας ή τυρί. Δώστε στον εαυτό σας ένα ποτήρι λευκό κρασί και απολαύστε τις υπέροχες κρέπες λαχανικών σας.

Αυγά λευκές τηγανίτες με φυστικοβούτυρο

Κολοκυθάκια κολοκύθας με βατόμουρα και σιρόπι αχορν

Ωραία τραγανή τηγανητά

Βουτυρόγαλα υγιή - τηγανίτες   Τηγανίτες με μαύρη σοκολάτα

Όμορφη τούρτα pnacake με κρέμα βουτυρογάλακτος Μεγάλες συνταγές κρέπες  Αλεύρι λιναρόσπορου, ασπράδι αυγού και βουτυρόγαλα - υγιείς τηγανίτες

Τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης  Τηγανίτες με αλεύρι ρεβίθια, γάλα και αυγό

Κρέπες από το τυρί cottage και το αυγό   Κρέπες λαχανικών Τηγανίτες με κρέμα σοκολάτας

Vollcornpfannkuchen Μαργαριτάρια μαγεία Γαμήλια τούρτα από υγιείς τηγανίτες Πίτουρο βρώμης με βατόμουρα - μεγάλη συνταγή Αλάτι κέικ κέικ με πλούσια γέμιση Τηγανίτες από δύο διαφορετικές μάζες ζύμης τηγανίτες   υγιείς τηγανίτες με λαχανικά

Σπιρουλίνα τηγανίτες

Πατάτες ολικής αλέσεως - κέικ με μια διαφορά

Αλάτι με πιπέρι και νόστιμο

Κέικ κρεπέδων με κρέμα σοκολάτας από αβοκάντο και μπανάνα

λαχανικών τηγανίτες

Υγιείς τηγανίτες - μερικές νόστιμες συνταγές χαμηλών θερμίδων

ένα κέικ μπορεί επίσης να είναι υγιές Λαχανικά - τηγανητά κολοκυθάκια

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

8 + = 14

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: