Η διατροφή και το λίπος είναι διαφορετικά για εσάς; Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει εάν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά. Η απώλεια βάρους επιτυχώς σημαίνει την κατανάλωση λίπους μερικές φορές επειδή το λίπος δεν είναι μόνο λίπος. Σε αυτή τη θέση, θα εξηγήσουμε τι είναι τα κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα που συνθέτουν τα υγιή λίπη.
Contents
Αυτά είναι υγιή λίπη και αυτά πρέπει να προστεθούν στο μενού σας και τα τρόφιμα γυμναστικής
Χωρίς λίπος δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος σε καμία περίπτωση. Αυτό είναι ανθυγιεινό για το σώμα μας και πάντα παίρνετε το λεγόμενο αποτέλεσμα yo-yo. Το λίπος είναι ζωτικής σημασίας και σε καμία περίπτωση δεν είναι ανθυγιεινό. Είναι σημαντικό μόνο να διακρίνουμε τα αντίστοιχα λίπη. Σημειώστε, ωστόσο, ότι όλα τα λίπη δεν είναι υγιή, ορισμένα είναι απαραίτητα, αλλά σίγουρα πρέπει να τα κάνουμε χωρίς κάποια. Κοιτάξτε το τραπέζι μας:
Κάποιος διαφοροποιεί τα ακόρεστα και κορεσμένα λιπαρά οξέα. Ο "κορεσμός" περιγράφει τη χημική δομή των λιπών. Οι ακόρεστες είναι υγιείς, οι κορεσμένοι πρέπει να αποτελούν το μικρότερο μέρος της δίαιτας. Τα υγιή ακόρεστα λιπαρά κορεσμένα είναι βιώσιμα και είναι καλά όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για το σχήμα!
Μειώστε το σωματικό λίπος με λίπος - είναι δυνατόν;
Πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος και γιατί χρειαζόμαστε λίπος; Μερικοί λένε ότι όλα τα λίπη σας κάνουν να λιπαίνετε. Αυτό μπορεί να είναι σωστό, αλλά η εξοικονόμηση λίπους σας βοηθά να χάσετε βάρος, ιδιαίτερα τα υγιή λίπη. Οι συμβουλές μας για την απώλεια βάρους είναι να κάνει ένα πρόγραμμα διατροφής και καθημερινά πέντε μερίδες φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πολλά προϊόντα δημητριακών και των πατατών ημερησίως (με χαμηλά λιπαρά) γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 300 έως 600 γραμμάρια κρέατος την εβδομάδα. Αυτό το ψάρι που φέρνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μία ή δύο φορές την εβδομάδα στο σώμα σας. Για τους χορτοφάγους και τα βέγκαν που δεν το αποδέχονται, τα έλαια από μικροφύκη είναι μια εναλλακτική λύση.
Ωμέγα 3 λιπαρά τρόφιμα
Εάν δεν υπήρχαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δεν θα υπήρχαν άνθρωποι στην παρούσα μορφή τους. Βρίσκουμε σε σπόρους chia, καρύδια ή λάδια από κραμβόσπορους, λιναρόσπορους κλπ. (Βλ. Εικόνα παραπάνω). Όχι μόνο το ωμέγα 3 είναι ένα από τα υγιή λίπη, θα πρέπει επίσης να πάρουμε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα σε επαρκείς ποσότητες. Για αυτό το ηλιέλαιο, συνιστάται λάδι γαϊδουράγκαθο, σησαμέλαιο ή σογιέλαιο. Δείτε τις παρακάτω εικόνες για να βρείτε άλλα υγιή έλαια.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους: Χρησιμοποιήστε υγιεινά λάδια όταν μαγειρεύετε!
Υγιεινά λίπη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα: Ιδέες για συνταγές που μειώνουν το βάρος
(10 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
