पतली पैरों के लिए 6 हल्के और प्रभावी Pilates व्यायाम

पेशी के साथ, पतले पैरों में निस्संदेह किसी भी महिला का सपना है जो पिलेट्स के साथ पूरा करना आसान है। यह वास्तव में पूरे शरीर की कसरत के अभ्यासों का एक जटिल कहा जाता है, जिसे यूसुफ Pilates द्वारा बनाया गया है। Pilates अभ्यास के साथ, आप वजन तेजी से और स्वस्थ खो सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि प्रशिक्षण बिल्कुल मुश्किल और थकाऊ नहीं है, उदाहरण के लिए, योग। इस पोस्ट में हम पैरों के लिए 6 आसान और प्रभावी अभ्यास प्रदान करते हैं। अपने आप को प्रेरणा दें!

पतले पैर के लिए Pilates व्यायाम - "ब्रिज"

पायलट दुबला पैर का अभ्यास करता है



लेग और बैक व्यायाम होम Pilates



पेटी व्यायाम पेट और पैर

घर और पिलेट्स के लिए लेग और बैक व्यायाम

घर के लिए Pilates अभ्यास



व्यायाम व्यायाम रोल दुबला पैर

पीलेक्स अभ्यास करता है कि आप इस लेख में पाएंगे बस शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं अगर आपने पहली बार Pilates के बारे में नहीं सुना है, या आपने कभी ऐसा प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो अपने अभ्यास की कोशिश करें कि आप अपने आंकड़े को कितनी अच्छी तरह देख रहे हैं। ऐसा करने के लिए आपको एक चटाई, Pilates गेंद और Pilates की अंगूठी की जरूरत है, जो कि ज्यादातर खेलों की दुकानों में मिलना आसान है। सप्ताह में एक बार व्यायाम करें, या यदि आप जल्दी परिणाम की उम्मीद करते हैं, तो छह दिन के लिए दिन में दो बार। पहले व्यायाम के लिए, "पुल" कहा जाता है, अपनी पीठ पर झूठ बोलता है - अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ। अपने पैरों को ऊपर रखें ताकि आपके ऊपरी और निचले पैर के बीच लगभग 45 डिग्री का कोण हो। फिर अपने पीठ, पेट और कूल्हों को जितना अधिक हो सके बढ़ाने का प्रयास करें - सहायता के रूप में अपने हाथों का उपयोग करना। आदर्श रूप में, पीठ और जांघें एक सीधी रेखा बनाती हैं। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और व्यायाम फिर से दोहराएं।

Pilates अंगूठी के साथ शुरुआती के लिए व्यायाम

पुरुषों और महिलाओं के अभ्यास के लिए Pilates

योग Pilates कसरत स्लिम पैर

शुरुआती प्रशिक्षण योजना के लिए पिलेट्स

अंगूठी पैरों के साथ Pilates व्यायाम व्यायाम

आप Pilates पुंज के साथ "ब्रिज" भी कर सकते हैं प्रारंभिक स्थिति में ही है - आप अपने पक्ष में फर्श पर Füβen साथ अपनी पीठ, हाथ पर झूठ बोलते हैं। बस अपने घुटनों के ऊपर, अपने कूल्हों के बीच की अंगूठी को रखें अपने कूल्हों के साथ अंगूठी दबाएं जब तक घुटनों और टखनों की सीधी रेखा नहीं होती। तब श्रोणि उठा और इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने दें। व्यायाम को पांच या छह बार दोहराएं

अपने पैरों को Pilates के साथ फिट रखें

अंगूठी पैर के साथ हल्के पायलट व्यायाम करते हैं

होम Pilates व्यायाम के लिए फिटनेस व्यायाम

Pilates अंगूठी व्यायाम

अंगूठी के साथ Pilates प्रशिक्षण

ट्रेन पिलेट्स वापस और पैर

इस अभ्यास का दूसरा संस्करण भी ऐसा करना कठिन है शुरूआत की स्थिति एक ही फिर से है, लेकिन इस बार आपको अपने पैरों को अंगूठी के माध्यम से रखना चाहिए ताकि यह आपके घुटनों पर थोड़ा सा हो। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना दूर फैलकर श्रोणि को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू कर दें। कुछ मिनटों के बाद, एक ब्रेक लें और दस बार व्यायाम दोहराएं।

पिल्ले गेंद के साथ व्यायाम करते हैं

वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य व्यायाम Pilates

Pilates स्लिमिंग पैर

लेग और बैक व्यायाम घर में पिलेट्स

Pilates भूमिका दुबला पैर का अभ्यास करती है

अगले अभ्यास के लिए आपको Pilates बॉल की आवश्यकता होगी। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े रहें ताकि गेंद आपके शरीर और दीवार के बीच बनी रहे - आदर्श रूप में यह आपकी पीठ के बीच में होनी चाहिए। जब तक आपके घुटनों और टखनों की सीधी रेखा नहीं होती तब तक धीरे-धीरे बैठना शुरू करें- आसन दिखता है कि आप कुर्सी पर बैठे हैं फिर धीरे से फिर से खड़े हो जाओ। आपको गेंद को बीच में नहीं छोड़ना चाहिए 15 से 20 पुनरावृत्तियों के बीच करने का प्रयास करें

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम Pilates व्यायाम गेंद पेट और पैरों का अभ्यास करती है

पिलेट्स को प्रशिक्षित करने के लिए शुरुआती के लिए फिटनेस प्लान

शुरुआती पिलेट्स के लिए प्रशिक्षण योजना

शुरुआती के लिए Pilates व्यायाम

जिम गेंद पैर Pilates के साथ व्यायाम

Pilates अभ्यास - "पैर लिफ्ट"

अगले व्यायाम को "लेग लिफ्ट" कहा जाता है तथाकथित "चौगुनी स्टैंड" से शुरू करें, जहां आप अपने हाथों और घुटनों को चटाई पर समर्थन देते हैं। अपने दाहिने पैर को ऊंचे स्तर के रूप में ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं बिना अपनी मुद्रा को बदलकर - आदर्श रूप से, पैर 90 डिग्री कोण पर होना चाहिए। बाएं पैर के साथ व्यायाम को दोहराएं प्रत्येक चरण के लिए आपको लगभग 15 पुनरावृत्ति करना चाहिए।

पिलेट्स पावरहाउस पैरों का अभ्यास करते हैं

Pilates व्यायाम आपकी पीठ और पैरों को प्रशिक्षित करता है

प्रशिक्षण योजना शुरुआती पिलेट्स

वजन खोने के लिए व्यायाम Pilates पैर

पैर फिट रखने के लिए कसरत के लिए Pilates के साथ अभ्यास

Pilates व्यायाम - "बैंक की स्थिति"

होम Pilates पैर के लिए व्यायाम

Pilates शुरुआती प्रशिक्षण पैर

अंतिम अभ्यास को "बैंक की स्थिति" कहा जाता है शुरूआत की स्थिति फिर से चार-लेग संस्करण है, लेकिन इस बार आपको अपने अग्रकों और पैर की उंगलियों पर निर्भर होना चाहिए - यह स्थिति पुश-अप के समान है। एक गहरी साँस लें और अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर पीछे की ओर बढ़ने की कोशिश करें। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और एक छोटी अवधि के बाद बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ अभ्यास को दोहराएं।

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