जांघ पर स्लिमिंग – पतला पैरों के लिए 5 प्रभावी व्यायाम

कई महिलाओं के लिए, पैर एक समस्या क्षेत्र हैं इसलिए, इस लेख में, हम आपको कुछ प्रभावी अभ्यास दिखाते हैं जो आपको कुछ हफ्तों में अपनी जांघ पर वजन कम करने में मदद करेंगे! यहां आप उपयोगी टिप्स भी पाएंगे कि आप लंबे समय तक अपने सपने को कैसे नहीं खोेंगे। पढ़ने का आनंद लें!

जांघ पर त्वरित और स्थायी - टिप्स और ट्रिक्स

टूटे जांघों



जांघों खोना



जांघों का खेल व्यायाम कम

व्यायाम जांघों

व्यायाम जांघों



पतली पैरों के लिए, तुरंत सख्त आहार शुरू करना जरूरी नहीं है अकेले खेल ही आप जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है - उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से धीरज के खेल को जॉगिंग या पैदल चलाना पसंद करते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम देखेंगे यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुने गए खेल के प्रकार पैर की मांसपेशी पर पर्याप्त दबाव डाला जाए - अधिक सक्रिय आंदोलन, जितना तेजी से आप अतिरिक्त वसा को जला लेंगे और सेल्युलाईट और सवारी की पैंट जैसी समस्याओं से छुटकारा पाना होगा। बेशक आप व्यायामशाला में लक्षित पैर व्यायाम भी कर सकते हैं - स्टेपर या क्रॉसस्ट्रेनेर इस उद्देश्य के लिए बस आदर्श है। इस अनुच्छेद में, हम आपको कुछ प्रभावी अभ्यास प्रदान करते हैं जो आप स्वयं को घर पर कर सकते हैं आपको वास्तव में 15 मिनट से अधिक समय और थोड़ी सी जगह की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में चार बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है - एक दिन के बीच में बीच में। प्रत्येक कसरत के बाद, आपके पैर की मांसपेशियों को मालिश करने की सिफारिश की जाती है - मालिश सेल्युलाईट के लिए चमत्कार कर सकती है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को तेज करता है और इस प्रकार वसा जलने को उत्तेजित करता है। हालांकि, यदि आपने अपना परिणाम स्थायी रूप से रखने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं होगा इसलिए, नीचे जितनी जल्दी हो सके तंग और पतला जांघों का आनंद लेने के लिए आपको नीचे कुछ उपयोगी युक्तियां मिलेंगी। हमें आशा है कि आप हमारे सुझावों का आनंद लेंगे!

स्लिम पैर के लिए प्रभावी अभ्यास - "खड़े पैमाने"

जांघ के अंदरूनी तरफ व्यायाम करें

पैरों पर उतरना

वजन के पैर खोने के लिए व्यायाम

मैं जांघों पर अपना वजन कम करना चाहता हूं

जांघों को कस लें

कैसे वजन जांघों को खोने के लिए

यदि आप अपने जांघों पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन की तरह संतुलन विशेष रूप से प्रभावी होता है। एक स्थायी स्थिति से, दाएं पैर को पीछे की तरफ खींचें अपने पेट में तनाव और अपने ऊपरी शरीर को अपने बाहों के साथ फैलाए आगे बढ़ाएं। वजन अब केवल आपके बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े होने की कोशिश करें, फिर दूसरे पैर पर जाएं अभ्यास प्रति पैर तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

जांघों के लिए प्रभावी अभ्यास - "Sqats"

प्रभावी ढंग से जांघों को खो देते हैं

मैं जल्दी से कैसे उठूं?

चुस्त पैर व्यायाम

आप जांघों को सर्वश्रेष्ठ कैसे गंवा सकते हैं

मैं अपना सर्वश्रेष्ठ वजन कैसे पा सकता हूँ

यह व्यायाम सचमुच थका हुआ है और पहली बार जब आप शायद पीड़ा करेंगे, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक होगा। पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति से शुरू करें, हिप-चौड़ाई खोलें। अब अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने हथियार आगे बढ़ाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे थे। इस स्थिति में 5 मिनट तक रहने की कोशिश करें। व्यायाम को दो बार दोहराएं

जांघ पर स्लिमिंग - व्यायाम "सीटहेबर"

चुस्त जांघ व्यायाम

पैंट पर सवारी व्यायाम

सही बांह की कलाई के साथ ऊपरी शरीर का समर्थन करके दाईं ओर झूठ बोलें तनाव तनाव और संभव के रूप में उच्च के रूप में बाएं पैर बढ़ा। धीरे धीरे ऊपर उठाने और पैर को कम करने और प्रत्येक चरण के लिए 20 प्रतिनिधि करते हैं।

प्रभावी लेग व्यायाम - "लुंगी"

पतले पैर हैं

मैं वजन जांघों कैसे खो सकता है

चर्बी वसा पैर

पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति से हिप-चौड़ाई खोलें, अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। पेट को कस कर कस लें और दाएं पैर को गहराई से झुकाने की कोशिश करें। 15 पुनरावृत्तियों के बाद, पैर को बदल दें

व्यायाम "जांघ पुशर"

यह व्यायाम विशेष रूप से जांघों के अंदर के लिए प्रभावी है अपने दाहिने हाथ के साथ अपने सिर का समर्थन करके दाईं ओर झूठ - आपके शरीर को एक पंक्ति बनाना चाहिए अपने दाएं घुटने के सामने अपने बाएं पैर को रखें और इस दाहिनी ओर से अपने दाहिने पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। प्रति पैर 15 प्रतिनिधि करो

पैरों पर जल्दी - अधिक युक्तियां

स्लिम पैर

जांघों को निकालें

यदि आपने खुद को पैरों पर वजन कम करने और परिणाम को यथासंभव लंबे समय तक रखने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आपको सबसे पहले स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह लगातार आहार के लिए आवश्यक नहीं है। रोज़मर्रा की जिंदगी में सक्रिय होना और पर्याप्त स्थानांतरित करना भी महत्वपूर्ण है - यह अप्रिय यो-यो प्रभाव को रोका जा सकता है

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