6 lyse og effektive Pilates øvelser til slanke ben

At have muskuløse, slanke ben er utvivlsomt en drøm om enhver kvinde, der er let at opnå med Pilates. Dette kaldes faktisk et kompleks af øvelser til fuld krops træning, skabt af Joseph Pilates. Med Pilates øvelser kan du tabe sig hurtigt og sundt og styrke dine muskler, og det bedste er, at træningen ikke overhovedet er så vanskelig og anstrengende som for eksempel yoga. I dette indlæg tilbyder vi 6 nemme og effektive øvelser til benene. Lad dig inspirere!

Pilates øvelser til slanke ben - "The Bridge"

Pilates udøver magre ben



Ben og ryg øvelser Home Pilates



Pilates udøver maven og benene

Ben og ryg øvelser til hjemmet Pilates

Pilates øvelser til hjemmet



Øvelser Pilates ruller lean ben

Pilates øvelserne, som du finder i denne artikel, er simpelthen ideel til begyndere. Hvis du ikke har hørt om Pilates for første gang eller aldrig har gjort en sådan træning, så prøv vores øvelser for at se selv, hvor godt de ser på din figur. For at gøre dette har du brug for en matte, Pilates bold og Pilates ring, som er let at finde i de fleste sportsbutikker. Gør øvelserne en gang om ugen eller, hvis du håber på hurtige resultater, to gange om dagen i seks dage. Til den første øvelse, der hedder "The Bridge", ligger på din ryg - med dine arme ved siden af ​​din krop. Sæt dine fødder op, så du har en vinkel på ca. 45 ° mellem øvre og nedre ben. Så prøv at hæve ryggen, maven og hofterne så højt som muligt - ved hjælp af dine hænder som støtte. Ideelt set danner ryg og lår en retlinie. Hold dig i denne position i et minut og gentag øvelsen igen.

Øvelser til begyndere med Pilates ring

Pilates for mænd og kvinder øvelser

Yoga Pilates træning slanke ben

Pilates for begyndere træningsplan

Pilates øvelser med ringben

Du kunne også gøre "The Bridge" med Pilates Ring. Startpositionen er den samme - ligg på ryggen med fødder på gulvet og armerne ved siden af ​​din krop. Sæt Pilatesringen mellem dine hofter lige over knæene. Tryk på ringen med dine hofter, indtil knæ og ankler danner en lige linje. Løft derefter bækkenet og hold så langt som muligt i denne stilling. Gentag øvelsen fem eller seks gange.

Hold dine ben passer til Pilates

lette pilates øvelser med ringben

Fitness øvelser til hjemmet Pilates øvelse

Pilates ring øvelser

Pilates træning med ring

Træn Pilates ryg og ben

Der er også en anden variant af denne øvelse, der er lidt sværere at gøre. Startpositionen er den samme igen, men denne gang skal du lægge dine ben gennem ringen, så den er lidt over knæene. Spred dine fødder så langt fra hinanden som muligt, og begynd at flytte bækkenet op og ned. Efter et par minutter tager du en pause og forsøger at gentage øvelsen ti gange.

Piltes øvelser med bold

Fitness øvelser for at tabe sig Pilates

Pilates slankende ben

Ben og ryg øvelser derhjemme Pilates

Pilates rolle udøver magre ben

Du skal bruge Pilates Ball til næste øvelse. Stå med ryggen mod væggen, så bolden forbliver mellem din krop og væggen - ideelt set bør du være midt i ryggen. Start langsomt hukende, indtil dine knæ og ankler danner en lige linje - holdningen ser ud som om du sidder i en stol. Så forsigtigt stå op igen. Du bør ikke slippe bolden imellem. Prøv at gøre mellem 15 og 20 gentagelser.

Øvelser til at tabe sig hjemme Pilates øvelse kugler øvelser maven og benene

Fitness plan for begyndere at træne Pilates

Træningsplan for begyndere Pilates

Pilates øvelser for begyndere

Øvelser med gymnastikboldben Pilates

Pilates øvelser - "ben lift"

Den næste øvelse kaldes "Leg Lift". Start fra den såkaldte "quadruped stand", hvor du støtter dig selv med dine hænder og knæ på måtten. Hæv dit højre ben op så højt som muligt uden at ændre din kropsholdning - ideelt set bør benet være 90 ° vinkel. Gentag øvelsen med venstre ben. For hvert ben skal du lave ca. 15 gentagelser.

Pilates Powerhouse udøver benene

Pilates øvelser træner ryggen og benene

Træningsplan Begynder Pilates

Øvelser til at tabe Pilates ben

Træningsøvelser med Pilates for at holde benene tilpas

Pilates øvelser - "Bankens position"

Øvelser til hjemmet Pilates ben

Pilates begynder træningsben

Den sidste øvelse hedder "Bankens position". Startpositionen er igen den firbenede version, men denne gang skal du læne på underarme og tæer - positionen svarer til push-ups. Tag en dyb indånding og forsøg at forlænge din højre arm frem og dit venstre ben bagud. Hold dig i denne position i ca. 30 sekunder, og gentag træningen med venstre arm og højre ben efter en kort pause.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

71 + = 77

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: