6 ejercicios de Pilates ligeros y efectivos para piernas delgadas

Tener piernas musculosas y esbeltas es sin duda el sueño de cualquier mujer que sea fácil de lograr con Pilates. Esto se llama un complejo de ejercicios para ejercicios de cuerpo completo, creado por Joseph Pilates. Con los ejercicios de Pilates, puede perder peso de forma rápida y saludable y fortalecer sus músculos, y la mejor parte es que el entrenamiento no es en absoluto tan difícil y extenuante como, por ejemplo, el yoga. En este post, ofrecemos 6 ejercicios fáciles y efectivos para las piernas. ¡Déjate inspirar!

Ejercicios de Pilates para piernas delgadas - "The Bridge"

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Los ejercicios de Pilates que encontrarás en este artículo son simplemente ideales para principiantes. Si no has oído hablar de Pilates por primera vez o nunca has realizado tal entrenamiento, prueba nuestros ejercicios para ver por ti mismo qué tan bien miran tu figura. Para hacer esto necesitas una esterilla, una bola de Pilates y un anillo de Pilates, que son fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de deportes. Haga los ejercicios una vez a la semana o, si espera resultados rápidos, dos veces al día durante seis días. Para el primer ejercicio, llamado "The Bridge", mienta sobre su espalda, con sus brazos al lado de su cuerpo. Levante los pies para que tenga un ángulo de aproximadamente 45 ° entre la parte superior e inferior de la pierna. Luego trate de levantar la espalda, el estómago y las caderas lo más alto posible, usando sus manos como soporte. Idealmente, la espalda y los muslos forman una línea recta. Permanezca en esta posición durante un minuto y repita el ejercicio nuevamente.

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También podría hacer "The Bridge" con Pilates Ring. La posición de partida es la misma: acuéstese de espaldas con los pies en el piso y los brazos al lado de su cuerpo. Pon el anillo de Pilates entre tus caderas, justo encima de tus rodillas. Presione el anillo con sus caderas hasta que las rodillas y los tobillos formen una línea recta. Luego levante la pelvis y permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Repita el ejercicio cinco o seis veces.

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También hay otra variante de este ejercicio que es un poco más difícil de hacer. La posición de partida es la misma otra vez, pero esta vez debe pasar las piernas a través del anillo para que quede un poco por encima de las rodillas. Extiende tus pies lo más lejos posible y comienza a mover la pelvis hacia arriba y hacia abajo. Después de unos minutos, toma un descanso e intenta repetir el ejercicio diez veces.

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Necesitarás la bola de Pilates para el próximo ejercicio. Párate con la espalda contra la pared para que la pelota se quede entre tu cuerpo y la pared, idealmente debería estar en el medio de tu espalda. Comience a ponerse en cuclillas lentamente hasta que las rodillas y los tobillos formen una línea recta: la postura parece estar sentado en una silla. Luego, levántate suavemente de nuevo. No deberías dejar caer la pelota en el medio. Intenta hacer entre 15 y 20 repeticiones.

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Ejercicios de Pilates: "levantamiento de piernas"

El próximo ejercicio se llama "Levantamiento de piernas". Comience desde el llamado "soporte cuadrúpedo", donde se apoya con las manos y las rodillas sobre la alfombra. Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas sin cambiar tu postura; idealmente, la pierna debe estar en un ángulo de 90 °. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Para cada pierna debe hacer alrededor de 15 repeticiones.

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Ejercicios de Pilates - "La posición del Banco"

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El último ejercicio se llama "La posición del banco". La posición de partida es nuevamente la versión de cuatro patas, pero esta vez debe apoyarse en los antebrazos y los dedos de los pies, la posición es similar a la de las flexiones. Tome una respiración profunda y trate de extender su brazo derecho hacia adelante y su pierna izquierda hacia atrás. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 30 segundos y luego de un breve descanso repita el ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

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